우리 아이가 키가 크는 방법을 알아봅시다. 운동도 있고, 음식도 있을 겁니다. 우린 뭐든 약으로 해결하려고 하는데, 굳이 그런 비용을 들이지 않아도, 즐기면서 맛있게 먹으면서 키를 키울 수 있다면, 얼마나 좋을까요? 엄마 아빠가 아이를 사랑한다면, 아래 방법으로도 충분히 키가 쑥쑥!
성장기 아이, 키를 키우려면 때를 놓치면 안됩니다. 크게는 두 가지가 중요!
- 아이들이 먹으면 성장기 발육에 좋은 음식은?
- 아이들에게 어떤 운동을 시켜야 키가 클까요? 농구? 축구?
성장기 발육에 좋은 음식의 종류와 피해야 할 음식들
성장기 발육에 좋은 음식은 아래와 같습니다. 요즘 엄마들 고생많으시죠? 코로나로 인한 외식이 어렵고, 집에서 항상 만들어 먹자니 힘들어하는 경우가 많지만, 배달음식을 먹더라도, 콜라 같이 좋지 않은 음식은 빼 달라고 하시고, 다른 샐러드 같은 것을 좀 더 달라고 하는 센스를 발휘하셔야 합니다.
어린아이일수록, 처음부터 단맛이 나는 음료를 먹지 않게 하셔야 어린 성장기 발육에 도움이 될 수 있습니다. 물론, 초등학생이 되고부터는 군것질을 근본적으로 막을 수 없기에, 아주 어렸을 때부터 식습관을 잘 가리켜 두시면, 훗날 분명 심신이 건장한 아이가 되어 있을 겁니다.
아이에게 먹이면 좋은 음식^^
- 고등어, 참치, 멸치 등 어류 - 구워서 아이 해주기 어렵죠? 냄새도 좀 나고요~ 멸치는 어렵지 않게 구하실 수 있으니, 아이가 먹기 편하도록 조리해서 주시거나, 평이 좋은 반찬가게를 이용하시는 것도 좋은 방법일 거예요~
- 콩과 두부 - 단백질, 없어서는 안 될 발육의 선두주자.. 콩은 아이들이 잘 먹지 않지만, 두부는 어떻게 조리해주느냐에 따라, 아이가 쉽게 먹을 수 있으므로, 센스 있는 엄마라면, 두부를 자주 해주면 좋겠죠?
- 소고기, 돼지고기, 닭고기 - 되도록 튀기지 않은 찜 같은 조리음식이 좋겠습니다. 물론 직화구이도 좋지 않아요, 육질이 탄부분은 간에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
- 시금치 등 녹색 채소류 - 비타민이 많습니다. 엽산이나 철분이 많기 때문에, 쉽게 잘 먹을 수 있도록 고소하게 조리해주면 좋아요~
- 당근 - 베타카로틴이라는 성분은 항산화 작용으로 활성산소가 세포 손상을 막는다고 합니다.
- 김, 미역, 다시마 - 해조류는 무기질이 많아서 근육과 뼈를 자라게 합니다. 조미가 좀 덜된 김은 먹어보면 알거든요~ 짜지 않은 고소한 김 많이 있습니다. 아이에게 주면 잘 먹어요~
피해야 할 음식?
- 단맛의 음료는 아이에게 좋지 않습니다. 물론, 엄마 아빠부터 먹지 않아야 하겠죠? 콜라나 주스 등등..
- 빵은 되도록 주지 않도록 해요, 물론 아주 안 먹을 수는 없지만, 식빵이 의외로 약사들이 피해야 하는 음식으로 가장 많이 거론하는 음식입니다.
- 참치가 좋다고 참치 통조림을 많이 먹이면 안 됩니다. 이는 수은의 함량이 있기 때문에, 아이 들이게는 안 좋을 수 있어요..
- 냉동 음식 (튀김류) - 고온에서 튀기는 음식들은 나트륨과 포화지방, 방부제 함량이 매우 높습니다. 되도록 피하세요..
- 디핑소스? - 샐러드를 먹으면 좋다고 소스를 듬뿍 뿌려서 먹이는 행위는, 바보 같은 행위입니다. 소스의 성분을 한번 보시고, 뿌리셔야 합니다.
성장기 발육에 좋은 운동?
농구를 하면 키가 큰다, 달리기 축구를 하면 골격도 좋아지고 키가 큰다라는 여러 말들이 있는데, 가장 좋은 것은, 걷기 입나다. 약간의 땀을 요구하는 걷기! ㅎ 둘레길도 좋고요, 나지막한 뒷산도 좋구요, 산책로도 좋고요~
요즘, 코로나로 인해서 둘레길 많이 찾으시죠? 첨부터 너무 어렵게 하지 마시고, 간식도 위에 소개드린 음식들 넣은 김밥 말아서, 소풍 가듯이 다녀오면 정말 좋아요~
💜아이와 등산하기, 모락산 둘레길 코스 공개^^
아이와 등산하기를 즐기시려면, 아이가 머리가 크기 전에, 데리고 다니셔야 합니다. 약 5~6세부터요, 물론 아이가 힘들어할 때는, 아빠가 없고 잠깐이라도 올라가 주시는 센스가 필요합니다. 지
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그늘진 둘레길 수리산 산책로 ^^
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약 20일 정도에 1cm 가까이 키가 컸어요!
엄마 아빠들 집에서 저런 거 막 붙여놓고, 키 재고 그러죠? ㅎ 저도 그렇게 했는데, 사실 먹는 거는 완전히 좋은 것만은 못 먹였어요, 사실 주말에 시키는 음식들 중간중간 빵 먹는 거,, 완전히 먹지 못하게는 못하겠더라고요.
그런데, 정말 반전은, 먹는 것은 그렇다고 치고, 걷기 운동? 둘레길이랑 약간의 완만한 등산로 다녀왔을 뿐인데, 일주일 정도만에 저 정도로 크는 게 말이 되나요? 너무 놀래서, 사실 저렇게 키 큰 것 때문에 블로그 작성을 결정한 것입니다.ㅎ
잘 보시면, 날짜 보이죠? 약 20일 정도만에 0.9cm가 컸어요~ 한 달에 1cm 정도가 큰 거죠,, ㅎ ㄷ ㄷ 적은 날짜의 글씨가 삐뚤한것은 아이가 직접 쓴다고 그래서 그래요~ ㅎㅎ
키 크는 좋은 음식도 자주 먹게 해 주고, 걷기 운동도 가족과 즐기면서~
우리 아이 키 크는 음식과 운동 알아봤습니다. 아! 이런 좋은 방법이! 하면서 좋아하시는 엄마 아빠들 눈이 선합니다. 당근도 넣고, 시금치도 넣고, 계란도 넣고 해서 김밥 싸시고~ 이번 주말에 가까운 둘레길 한번 다녀와 보세요.
믿지 못하시겠다면, 가시기 전에 우리 아이 키를 한번 정확히 재시고, 2주 정도 놀러 갔다 오는 것처럼 편하게 다녀와 보세요~ 뭐 3주 해보셔도 되고요~ ^^
분명히 기존보다 월등히 키 크는 범위가 달라져 있을 겁니다~ ^^ 그리고, 다녀와서는 아이 다리가 아플 수 있으니, 근육도 풀어줄 겸, 종아리 잘 주물러 주세요~ 이런 행동이 가족 간에 사랑도 싹트고, 근육 이완도 돼서 뼈나 근육성장에 도움이 될 수 있습니다~ 많은 도움이 되는 포스팅이 되었으면 좋겠습니다~ 미소만사성 입니다~
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